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維生素c適合哪些人呢?快來看看你是否也需要
更新時間:2022-06-27   點擊次數(shù):598次
  維生素c的主要作用是提高免疫力,預防癌癥、心臟病、中風,保護牙齒和牙齦等。
 
  另外,堅持按時服用維生素c還可以使皮膚黑色素沉著減少,從而減少黑斑和雀斑,使皮膚白皙。富含維生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等,可以說,在所有的蔬菜、水果中,維生素c含量都不少。
 
  美國專家認為,每人每天維生素c的佳用量應為200~300毫克,低不少于60毫克,半杯(大約一百毫升)新鮮橙汁便可滿足這個低量。而中國營養(yǎng)學會建議的膳食參考攝入量(RNI),成年人為100mg/日,可耐受攝入量(UL)為1000mg/日。
 
  下面讓我們一起來了解一下維生-素C適合哪些人吧
 
  1、攝入人群
 
  如果人處在缺乏維生素C的臨界狀態(tài),會出現(xiàn)嗜睡、疲乏,易發(fā)生感染,嚴重的話,可出現(xiàn)牙齦出血、受傷后傷口愈合延緩等情況。那么哪些人更需要維生素C呢?
 
  2、緊張工作和學習中的人
 
  緊張會抑制免疫系統(tǒng)的功能,降低其效率,容易促進機體內潛伏病毒的重新復活。
 
  3、懷孕與哺乳期間的女性
 
  這時候婦女機體內維生素C的水平比平常時候低,造成了抵抗感冒能力低下,而不少感冒藥又對孕婦有副作用,因此往往感冒被視為懷孕期間的"麻煩"。
 
  4、體內缺鐵的人
 
  缺鐵不僅僅是因為由于鐵吸收的不夠,更重要的是機體從食物中吸收鐵能力的不足。人體缺鐵時,維生素C可幫助人體從非肉類食物中吸收鐵的能力上升10倍。
 
  5、經常抽煙的人
 
  吸煙者對維生素C的消耗率比普通人群更高。研究顯示,重度吸煙者比非吸煙者對維生素的需求量增加40%以上。
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